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帝濠娱乐场客户端 瑜伽课堂上“出镜”频率最高的10个动作,你都能完成吗?

2020-01-11 12:50:29 阅读:1515

帝濠娱乐场客户端 瑜伽课堂上“出镜”频率最高的10个动作,你都能完成吗?

帝濠娱乐场客户端,练瑜伽,你还在练拜日吗?

除了拜日

还有哪些体式值得我们每天练习呢?

今天,跟大家分享10个瑜伽瑜伽课堂上“出镜”频率最高的动作,以及功效和作用,看看你是否都能完成哦!

1、山式

腿部根基在瑜伽练习当中非常重要,山式是所有站立体式的根本

2、树式

树式看似简单,实际不易,你能保持树式30秒以上吗?

3、幻椅式

幻椅也是较为经典的体式之一,可以有很多变体体式,不仅可以强健腿部,还可以很好地刺激臀部噢!

4、战士3式

战三作为平衡类体式,对腿部以及核心力量还是要求比较高的,你的战三完成的怎么样哈?

5、下犬式

下犬式作为最经典的基础体式之一,基本每节课必做,不仅可以拉伸腿部还可以促进血液回流头部滋养脸部

6、斜板式&四柱式

斜板式&四柱可以很好的加强核心和上背部力量,为进阶的高难度体式做准备。

7、小桥式

小桥式是非常棒的能够加强大腿内收肌以及加强后背和深层脊柱处肌肉的力量,平时也可以在睡前床上进行练习

8、牛面式

牛面式可以很好的加强肩部的外旋和内旋功能,做完开髋的练习后,这个动作可以用来帮助收髋。

9、英雄前屈

英雄前屈是万能修复体式,如果练习累了可以用英雄前屈做缓冲过渡,或者临睡前练习还可以帮助入眠噢!

10、挺尸式

挺尸式是每节瑜伽课必练的体式之一,它可以很好的帮助我们身体恢复能力,消除疲劳,警醒大脑。